备孕应该补充哪些维生素？如何科学备孕
计划怀孕的夫妇在孕前，进行一些必要的准备工作，以提高受孕的概率、降低孕产期风险，从而为未来的健康宝宝打下基础的过程。
备孕期间，可以适当补充以下维生素：
1. 叶酸：叶酸对胚胎的神经系统发育至关重要，建议从怀孕前3个月开始补充，每日剂量建议400-800微克。
2. 维生素D：维生素D能帮助身体吸收钙质，维护骨骼健康。建议每天补充400-800国际单位的维生素D。
3. 钙质：钙质也对骨骼健康十分重要，而且还能减少孕妇患高血压、糖尿病和产后骨质疏松的风险。建议每天补充1000-1200毫克的钙质。
4. 铁质：铁质可以帮助合成新的红细胞，维持身体的能量与免疫系统。建议每天补充15毫克的铁质。
5. 维生素C：维生素C可以促进身体吸收不易吸收的铁质，并有助于提升免疫力。建议每天补充80-100毫克的维生素C。
6. 维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能帮助减缓衰老，预防癌症和心血管疾病等疾病。建议每天补充8-15毫克的维生素E。
如果需要补充维生素，建议在医生的建议下选择适合自己的维生素产品。除了维生素，备孕期间还需要注意均衡饮食，减少油炸、辛辣、刺激性食物的摄入。除此之外，夫妻在备孕期间还可以坚持适当的锻炼，增强体格，不仅有助于提高精子和卵子的质量，还能让准妈妈为胎儿的生长提供一个良好的环境。
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